Paidi Clinic
 ถาม-ตอบ >  0057 - การฝึกการหายใจอย่างถูกวิธี ช่วยลดความเครียด

ช่วงเวลาที่ทุกคนกำลังเครียดจากภาวะวิกฤิตน้ำท่วมใหญ่ครั้งนี้ ครูกวางขอเสนอวิธีการคลายเครียดง่ายๆด้วยการหายใจอย่างถูกวิธีดังนี้ค่ะ

เราหายใจเข้าและออกเฉลี่ย 12-20 ครั้งต่อนาที

เมื่อหายใจเข้า อากาศดี (ออกซิเจน) จะเข้าสู่ปอด และถูกส่งต่อไปยังเซลล์นับล้านภายในร่างกาย ขณะเดียวกันเมื่อหายใจออก อากาศเสีย (คาร์บอนไดออกไซด์) ก็จะถูกกำจัดออกจากร่างกาย

หากเราหายใจเข้าและออกถูกวิธี ร่างกายจะได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ และขับของเสียออกได้เต็มที่ ช่วยให้อวัยวะต่างๆ รวมถึงสมอง รู้สึกสดชื่น ปลอดโปร่ง โล่งสบาย

ฝึกหายใจเข้าออกอย่างถูกวิธี ทำได้ง่ายๆ ดังนี้ค่ะ

1. หายใจเข้าทางจมูก ให้หน้าท้องป่อง

2. ห่อปาก หายใจออก (เป่าลม) ทางปากช้าๆ พร้อมแขม่วท้อง

3. ขณะหายใจออกให้ค่อยๆผ่อนลม ให้นานกว่าหายใจเข้า หากต้องการทดสอบว่าหายใจถูกต้องหรือไม่ ทำได้โดย เป่าลมให้กระทบฝ่ามือซึ่งอยู่ห่างไป 1 ฟุต

ทำใจกายให้ผ่อนคลาย ขณะฝึกหายใจด้วยนะคะ
Tip: ฝึกตอนเช้า หรือก่อนเข้านอนจะช่วยให้สมองผ่อนคลาย ฝึกเป็นกิจวัตรอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 5 นาที ฝึกได้ทั้งในท่านั่ง นอน หรือยืน

===ชีวจิต===



  ตั้งกระทู้โดย : ครูกวาง-Paidi [ 01 Nov 2011 21:09:01 ] => IP 49.237. xxx  






page

ตอบกลับ
รายละเอียด   *
ชื่อ   *
อีเมลล์   *
รหัส   == * ใส่รหัส ที่เห็น
IP Address   54.226.172.30

Login สำหรับผู้ดูแลระบบ